医生带你了解免疫力那些事

　　12月15日是第37个“世界强化免疫日”。免疫是人体的天然防御机制，而强化免疫则是在常规免疫基础上，对特定人群或全体人群进行额外的疫苗接种，以增强免疫效果。近日，记者采访了西安交通大学第二附属医院儿科主治医师王雪莹，为大家解读强化免疫的意义与目的，以及如何协同抵抗病原体入侵，构筑生命健康“坚固防线”。

【强化免疫】

保障社会群体健康安全

　　王雪莹说，强化免疫宛如为身体的免疫系统举办一场“精英特训营”。从宏观层面看，它是控制和消灭传染病的有力武器。当足够多的人通过强化免疫获得高水平的免疫力时，传染病的传播链就会被有效截断，即使有个别病菌进入，也难以在人群中大规模扩散，这对于那些因年龄小、身体虚弱或患有基础疾病而免疫力低下的人群来说，如同为他们构筑了一道“安全防护网”，降低了他们被感染的风险，保障了整个社会群体的健康安全。

　　“当免疫力低下时，身体会通过多种方式发出警报。频繁生病是最为明显的信号，例如，一般人可能在流感季节偶尔感染流感，而免疫力低的人可能在一个流感季多次中招，且每次患病后康复过程漫长，咳嗽、发热等症状持续很久难以消退。在伤口愈合方面，哪怕是轻微的擦伤或划伤，也可能出现红肿、渗液，愈合时间较正常人显著延长，可能别人的小伤口几天就愈合结痂，免疫力低的人却可能需要数周。”王雪莹说，身体的疲劳感也会加重，日常活动如爬几层楼梯、进行短时间的工作就会感到极度疲惫，精神萎靡不振，难以集中注意力。对于儿童而言，除了上述表现外，还可能出现生长发育迟缓的现象，身高体重增长缓慢，与同龄人相比明显落后，学习能力和活动能力也可能受到影响。

【医生支招】

科学提升免疫力这样做

　　王雪莹表示，科学提升免疫力需要多管齐下。饮食上，注重营养均衡是关键。蔬菜和水果富含多种维生素和矿物质，例如柑橘类水果中的维生素C含量丰富，能增强白细胞的活性，助力身体抗击感染；绿叶蔬菜中的叶酸、维生素K等对身体的正常代谢和免疫调节起着不可或缺的作用。蛋白质更是身体的基石，优质蛋白质来源如瘦肉、豆类、奶制品等，为免疫系统的细胞合成和抗体产生提供原料。运动方面，每周进行至少三次中等强度的运动，如快走时保持一定的步速，能促进血液循环，让免疫细胞更高效地在体内游走；慢跑能增强心肺功能，使身体各器官获得更充足的氧气供应，提升整体代谢水平；游泳则对全身肌肉和关节都有锻炼作用，有助于身体的协调和平衡，刺激免疫系统的活跃。充足的睡眠如同给免疫系统充电，每晚保证7小时～8小时的高质量睡眠，身体在睡眠中会进行自我修复和免疫调节，清除体内的毒素和受损细胞，促进免疫因子的合成。此外，长期处于高压力状态会抑制免疫系统，学会通过冥想、深呼吸、听音乐、练习瑜伽等方式舒缓压力，能使身体的应激激素水平保持稳定，避免对免疫系统造成负面影响，从而维持免疫功能的正常发挥。

　　“在世界强化免疫日，让我们行动起来，重视强化免疫，通过科学的方法提升自身免疫力，为个人和公众健康筑牢坚实防线。”王雪莹说。

　　据《西安晚报》