美好生活从健康生活方式开始

我市开展全民健康生活方式宣传活动

□策划姬国庆记者陈曙光

　　9月是全民健康生活方式宣传月，今年的活动主题是：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。良好的健康生活方式包括健康饮食、适量运动、不抽烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。健康是人类最大的财富，让我们的美好生活从健康生活方式开始吧。

先掌控身体再掌控生活

　　30多岁的刘先生是一家公司的骨干，平时工作繁忙，经常加班加点，而且外出应酬比较多。一次工作结束后，刘先生起身准备下班时感到一阵眩晕，几乎站立不稳，差点晕倒。他以为是太劳累了，稍作歇息后便开车回了家。但回家后眩晕的症状并未得到好转，家人便把他送往医院就诊，后被医生诊断为脑出血，而且还患有“三高”，身体的各项指标也都不太好。

　　自那次生病后，刘先生对自己的身体有了新的认识，他不再觉得年轻就可以恣意妄为地不爱惜生命。在医生的建议下，他一改往日的生活作息，尽量按时休息、合理饮食，每周尽可能抽出时间锻炼身体，并在微信朋友圈打卡规律健身的内容。经过一两年的调整，刘先生的血糖、血压、血脂都降到了正常。

　　其实，与刘先生相似的年轻人不在少数，一些中老年人常患的疾病也逐渐年轻化。刘先生说，他生病住院期间，同病房的一个小伙子才20出头，因为长期生活作息不规律，饮食高脂高糖，暴食暴饮，空腹血糖值高达20多mmol/L，导致生活质量严重下降。

　　“以前总觉得自己年轻，有资本挥霍身体，对自己的健康从来没有当回事儿。”刘先生说，其实之前体检时也发现身体的各项指标有问题，但一直没有重视，才导致后来愈发严重，直到那次住院才意识到事情的严重性。

　　一朝被蛇咬，十年怕井绳。后来，刘先生总以自己为例，给身边的亲朋好友普及健康知识，并劝说大家在生活中一定要养成良好的生活习惯。他说，只有掌控住身体，才能掌控自己的生活。

健康是人生最大的财富

　　每天清晨，高新区的徐老先生和老伴儿都会去家门口打太极拳。10多年来，只要不是特殊天气，夫妻俩雷打不动坚持锻炼。

　　夫妻二人虽已年近8旬，但看起来也只有60多岁的样子。徐老先生说，他和老伴儿的养生之道就是活得简单点。生活中，他们吃的简单，作息规律，心态平和，一切从简。

　　徐老先生年轻时是一家国营企业的销售经理，经常全国各地跑业务，吃饭也是饥一顿饱一顿，导致肠胃不好，人也很消瘦，看着病怏怏的没有精气神儿。他老伴40多岁时就患有高血压，常年不离药。退休后，他们决定重启人生，为自己的健康重活一次。

　　刚退休那会儿，夫妻俩每天散步，后来发现走路多了膝盖疼。再后来二人就加入了打太极拳的队伍，这一打就坚持了十多年，而且越打越好，还代表市里去参加过比赛呢。

　　因为合适的锻炼，加之健康的膳食及平和的心态，他们的身体也越发好了起来。闲暇之余，徐老先生就和老伙计们下下棋、练练书法，每天都过得充实愉悦。他感慨地说：“年轻时拼事业，都没有真正享受过生活，我的人生从退休后才开始走向正轨，健康是人生最大的财富，给多少名利都不换。”

　　让体育走进生活，让体育锻炼人人可为、人人爱为。丁女士患颈椎病多年，她通过跳广场舞，使颈椎病得到了好转。她说，体育锻炼给自己带来了意想不到的效果，现在她每晚都到牧野广场打卡跳广场舞，并用手机直播，在健身的同时也收获了一群志同道合的朋友。

我市全面开展全民健康生活方式宣传

　　从古至今，健康都是人们谈论的永久话题，并被视为人生的第一需要。为积极响应国家《健康中国行动（2019一2030年）》《全民健康生活方式行动方案（2017—2025年）》《“体重管理年”活动实施方案》等有关要求，市卫生健康委在全市推进实施以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题、以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动的宣传活动，市疾控系统围绕活动主题联合有关医疗机构、社区卫生服务中心（乡镇卫生院）传播和普及健康生活方式知识，在全市范围内开展全民健康生活方式宣传月系列活动，营造全民参与、人人受益的良好社会氛围。

　　同时，我市还积极开展健康科普进企业、社区、学校、机关等活动。通过悬挂横幅、摆放展板、设立咨询台、发放宣传资料和宣传品、有奖竞答等多种形式向市民广泛宣传“三减三健”核心知识，围绕“每人每日盐不过5克”“每人每天摄入烹调油不超过25克”“添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下”和“口腔健康，全身健康”、推广“一秤一尺一日历”、做到“三知一管”、“强肌健骨，运动为主”等开展健康科普宣传。

　　另外，我市还发挥广播、电视、报纸等传统媒体和微博、微信等新媒体平台宣传倡导作用，创新宣传形式，多方式推送健康知识，增强宣传效果，提高公众知晓率。并积极发挥健康生活方式指导员示范作用，联合社会体育指导员、营养指导员、家庭指导员等志愿队伍，共同推动“三减三健”和体重管理科普宣教开展“五进”活动，扩大健康知识普及范围，提高科普宣传效果。

　　许多群众在参与活动后表示，将积极调整自己的饮食习惯和生活方式，减少盐、油、糖的摄入量，增加运动量，保持健康体重和口腔健康。这些积极的变化为预防慢性病、提高生活质量奠定了坚实基础。慢性病可防可控

　　为了帮居民制订健康计划，争做自己健康的第一责任人，近年来，市疾控中心组织医务人员积极开展义诊咨询进公园、社区、老年人活动中心等活动，组织专家团队针对老年人群开展健康讲座，普及健康知识，解答市民疑问，同时设立义诊咨询台，免费为市民测量血压和血糖，有针对性开出涵盖膳食餐单、作息调整在内的“健康诊断书”。

　　越来越多的研究表明，健康的生活方式是疾病防控最有效、最经济的手段和措施。为此，市疾控中心慢病科科长栾旭波向公众传授体质指数（BMI）转盘的正确使用方法，普及体重与健康之间的关系，揭示超重肥胖对慢性病的潜在威胁。栾旭波说：“慢性病可防可控，大家要从健康生活方式做起，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平衡是健康的四大基石。”针对当前存在的一些不良健康现象，他也提出了一些具体建议，并鼓励大家自己动手烹饪，选择健康的食材和烹饪方式。并倡导大家每日适量运动，无论是散步、慢跑还是游泳等，都能有效增强体质。

　　市疾控中心慢病科主管医师席瑾多年来一直坚持“送健康下乡”，她用通俗易懂的语言和生动有趣的实例，为基层群众普及健康知识，提高自我保健意识。面对日益普遍的“三高”问题，她总是耐心细致地讲解其成因、危害及预防措施。

　　“预防‘三高’的关键在于‘管住嘴，迈开腿’。在饮食上，提倡低盐、低脂、低糖的饮食原则，希望大家多摄入新鲜蔬菜、水果和全谷物，减少加工食品和高热量食物的摄入。”席瑾还建议大家要规律作息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。