怎么休息都缓不过来？这可能是“隐形疲劳”

　　身体没有任何问题，但却有生病的感觉，低落、无力、倦怠、肌肉疼痛，哪哪都不舒服，纵然休息一两天也恢复不到原本的状态。天津市心理咨询师李军提醒，如果您出现上述症状，可能是由于长时间处于疲劳的状态，疲劳持续积压，形成了“隐形疲劳”。

疲劳却不自知

　　疲劳的原因有很多，工作、运动、人际关系的压力等，可是最大的问题在于，大脑进入了“对疲劳毫无察觉”的状态。一般情况下，如果疲劳不断积累，身体就会向脑发出“去休息”的警告。这种状态下我们就会产生“疲劳感”。大脑接受了这一警告之后，人们会去睡觉、休憩。可是，如果身体正处于兴奋状态，或者大脑正在产生快感，大脑就会无视身体发出的警告，疲劳就无法转换为“疲劳感”。“疲劳”与“疲劳感”是不同的。疲劳是“实际中累积的疲倦”，是身体的体验；与之相对，“疲劳感”是通过大脑的过滤器传达出来的感觉。在我们的日常生活中，经常会发生实际的疲劳与大脑感知到的“疲劳感”不一致的情况，身体实际上已经很疲惫了，大脑却没有感知到。结果滋生的就是疲劳不断积压，形成了“隐性疲劳”，即使休息了还是无法消除疲惫感。

优质睡眠可缓解

在固定的时间睡觉，调整“生物钟”。做些轻松的运动能改善睡眠的质量，而激烈的运动会使疲劳积压下来，造成反效果。运动一定要在睡前2小时之前结束，否则就会对入睡造成妨碍。就寝时间1至2小时之前洗个澡可以帮助睡眠。将睡前一小时设为放松时，入睡仪式可以帮助处于活动状态下的身体慢慢产生睡意，设置固定流程会更有效果。选用暖光灯，这种刺激会通知生物钟夜晚正在降临，身体随之开始为睡眠做准备。尽量不在床上玩手机，在黑暗中看着刺眼画面，光的刺激会变得过于强烈，上网时精神也会保持兴奋状态，对自主神经造成消耗，至少要在睡觉前30分钟停止使用手机。培养日常好习惯

　　有意识地放松，放松状态的时间必须保证在5分钟以上，可以一个人闭目休息5分钟以上，从容不迫地放松身心。也许，只要这么一做，你就能与一天的“疲劳”擦肩而过。降低紧张感，通过正念冥想、腹式呼吸、渐进式肌肉放松，将紧张感的程度控制得越低，自主神经的功能就越持久。建立边界感。有研究发现，精神压力80%以上是由人际关系引起的。工作、生活、家庭都可能产生人际压力，从心理治疗的角度来看，人类拥有一个被保护的内心世界，人类的灵魂需要一种界限，可以退回到自己的界内，无须理会他人的目光。

据《今晚报》