高考临近 专家支招如何面对考前焦虑

□记者 刘志松 通讯员 田新领

　　当高考日一步步临近，部分学生心率逐渐加快，有时甚至无法集中精神看书，或者一时无法打开书本、提笔忘字，焦虑如同一股暗潮时刻围绕。一时间，心理咨询门诊量有所增加。如何正确面对考前焦虑？5月16日，记者采访了新乡医学院第二附属医院（北京大学第六医院河南医院）儿童少年精神科医师张森，请他为我们的考生支招。

　　张森告诉记者，考前焦虑是许多学生共有的体验。考前焦虑的表现多种多样。在生理上，一些学生可能过分紧张，心跳加速、出汗、身体颤抖；睡眠质量下降，难以入睡或易醒、多梦，导致白天精神不振；胃肠道不适问题，如胃痛、食欲不振、便秘或腹泻。在情绪层面，他们可能表现出对考试的结果过度担忧，经常怀疑自己无法做好，情绪波动大，容易发怒或哭泣，对平时喜欢的事物失去兴趣。在学习上，可能出现记忆力下降、无法集中注意力等问题。此外，超常的厌烦、逃避学习甚至希望放弃考试也是考前焦虑的常见表现。

　　导致考前焦虑的原因很多。首先，过重的学习压力是最主要的原因之一。学生为了应对考试，经常需要花费大量的时间和精力去学习，这使得他们长时间处于高压之下。其次，对于考试结果的过度关心也是导致考前焦虑的一个重要原因。再次，缺乏有效的学习方法和时间管理技巧，也会导致学生害怕无法完成考试的学习任务。最后，家庭和社会的期望压力，也会让一些学生感到十分焦虑。

　　那么面对考前焦虑，我们应该怎样解决呢？

　　张森表示，在短期内，可以学习和实践一些应对焦虑的手段。比如，进行深呼吸、自我暗示之类的放松技巧，试着将自己的焦点从考试上移开；设定学习目标，并且坚持每天完成一部分，这将有助于减少焦虑；还有，保证充足的休息和健康的饮食，保持良好的身体状况来应对考试。

　　而在长期来看，提供充足的精神支持和积极的心理干预是有效应对焦虑的关键。学校、家庭和社会应鼓励学生以更加理性的态度对待考试，考试只是检验知识的工具，而绝非生活成功的唯一标准。另一方面，我们可以通过心理咨询的方式，帮助学生理解并解决他们的焦虑源头。最后，教育者也需要引导学生掌握高效的学习方法和时间管理技巧，以减少不必要的学习压力。

　　张森最后总结说：“考前焦虑其实是一个反映学生压力和期待的现象。对于这一问题，我们需要正视它、理解它，采用综合性的方法进行应对。同时，我们也需要明白，考试并不是人生的全部，可以通过许多方式来实现自己的价值。在追求知识和技能的路上，不应被考试结果和评价所困扰，而应享受学习带来的乐趣和满足感，从而拥有一个更加充实和愉快的生活。”