好好聊天如常做事

减压从家长开始语言行动可积极暗示

　　问：从考前到考试期间，有哪些话是家长应该多和考生说的，有哪些话是最好不要和考生说的？

　　南方医科大学公共卫生学院心理学教授、心理健康中心主任赵静波：父母首先要保持轻松愉快和平静的心态，　　孩子才不会受影响。如果孩子不主　　动提跟高考相关的话题，家长就　　不要主动提起。如果孩子主动聊高考，家长也不要随便给建议，给出的回应以理解支持为主。

　　如果孩子说“好紧张”，家长可以问孩子觉得做什么能平静些。如果孩子说想出去走一走或吃点好吃的，那么家长只需要做好陪伴就可以。另外，有的同学在高考前最后几天复习时还是会玩手机，建议家长在这个时候不要再因为手机和孩子起冲突。其实孩子学累了，玩手机也是一种放松和换脑子的方式，家长可以跟孩子沟通好玩手机的时间，并做适度提醒。

　　在高考备考最后阶段，家长再纠结于孩子学了多长时间，做了多少题，意义已经不大了，更重要的是尽可能给孩子营造一个让他感到舒适的环境，轻装上阵。

　　广州市培英中学学生发展中心主任、高中德育正高级教师郑飞卡：从考前到考试期间到考试结束后，建议家长始终保持一种接纳孩子、支持孩子的态度。家长不一定要通过语言去激励或督促孩子，不要去想孩子努力学了3年或12年就应该考得怎么样。

　　本着内心去接纳孩子，多多微笑。如果真的要和孩子说些什么，那么在考前，可以告诉孩子：淡定，找到自己的感觉，所学都在你的心中。避免和孩子说：加油、要细心、不要像以前那么粗心、不要怕、不要急、不要急躁等这一类型话语。

　　广州市真光中学邓润甜老师、罗雯雯老师：孩子十二载求学路漫漫，家长一路为他们保驾护航。在孩子即将“身披盔甲上战场”之际，家长应一如既往给予孩子最强有力的支持。考前到考试期间，家长与孩子交流方式保持同平时一样即可。交流内容方面，除适当提醒孩子作息时间、备齐考试用品外，不必过多和孩子讨论考试的具体内容。有时候，一个拥抱，一个微笑，简单的一句“我相信你”“尽力就行”，就能带给孩子无限力量。

　　广东华侨中学心理健康教师杨敏：家长多说和少说都是不应该的，就保持平常的状态和孩子相处。在这个时期，家长的一些异常，孩子很容易感受得到，可能会给孩子造成心理压力。家长需要做的就是提供适当的情感关爱与支持，保持情绪稳定，营造轻松的家庭氛围。

　　若孩子这几天的情绪波动很大，状态很不好，家长除了耐心积极倾听外，也可以在语言上积极暗示。如“你今天看上去状态不错。”嘴比较“笨”的家长，也可以用非语言的微笑、注视，拍拍孩子肩膀。

注重均衡饮食营造安静舒适的环境

　　问：家长作为考生的“后勤保障”，在考前最后几天和高考期间，应给予孩子怎样的支持？

　　广州市真光中学邓润甜老师、罗雯雯老师：临考前和高考期间，可从以下两方面入手，助力孩子的高考之旅。

　　首先，继续做好后勤保障。饮食清淡，尽量避免刺激性食物，以免引起肠胃不适。同时，注重均衡饮食。如无法在家用餐，注意选用卫生条件符合标准的餐馆或饭堂。

　　其次，如孩子在家午休、晚休，注意提醒孩子提前准备好下一场考试所需证件和文具。调好闹钟，按要求准时抵达考点。

　　最后，孩子考前几天的作息应与高考期间作息保持一致，家人应尽力为孩子提供安静的学习和休息环境。

　　广东华侨中学心理健康教师杨敏：首先要保障孩子生活规律、作息规律、饮食规律，不要轻易打破他们以往的生活习惯，保持平常心。再者，给孩子创造稳定、有序、整洁的家庭环境。甚至可以有一些适当的仪式感，如高考那天给孩子煮个红鸡蛋，给个好彩头。

　　广州市培英中学学生发展中心主任、高中德育正高级教师郑飞卡：在物质方面，家长不要凭自己主观想法去给孩子加强。如果孩子考试期间回家，也不要在饮食上过于加强营养，吃穿方面按平常的样子做就好。

　　闹钟这一点很重要。有些孩子可能晚上会睡不着，家长可以告诉孩子：“你的起床闹钟要调好，但你尽管放心睡，即使没听到起床闹钟，我也会叫你起床。”

据《广州日报》